Cara Mengurangi Kadar Gula Dalam Darah, Bisa Dilakukan Sendiri

Dewasa ini, penyebab masalah pada kesehatan tidak lagi berkisar pada karbohidrat, lemak, atau kolesterol, melainkan gula. Maraknya makanan, minuman, snack, dan lain-lain yang memiliki kandungan gula tinggi dan banyak disukai masyarakat menjadi salah satu faktor yang menguatkan tingginya resiko mengalami diabetes. Saat ini penderita diabetes bukan lagi orang pada usia dewasa menengah hingga lanjut usia, tapi sudah banyak juga dialami oleh golongan usia muda. Cara mengurangi kadar gula dalam darah tidak sesulit yang dibayangkan, malah bisa dilakukan sendiri.

1. Membatasi Asupan Gula

Hal utama yang perlu diperhatikan adalah mengontrol asupan gula. Seperti yang diketahui hampir semua makanan dan minuman saat ini mengandung jumlah gula yang tidak sedikit, maka harus cermat memperhatikan gula yang terkandung sebelum mengkonsumsinya.

2. Olahraga

Selain menurunkan berat badan, olahraga juga memiliki banyak fungsi yang baik untuk kesehatan, salah satunya meningkatkan fungsi hormon insulin. Hal ini dapat membantu sel-sel tubuh menyerap gula dengan lebih efektif sesuai yang dibutuhkan saja. Olahraga juga memanfaatkan gula dalam tubuh untuk meningkatkan kekuatan otot sebagai sumber energi. Beberapa contoh olahraga tersebut seperti bersepeda, berenang, lari, angkat beban, berjalan.

3. Istirahat yang Cukup

Cara mengurangi kadar gula dalam darah yang paling sederhana adalah cukup beristirahat. Waktu tidur yang sehat adalah sekitar 7 hingga 9 jam dalam sehari. Apabila kurang tidur, insulin di dalam tubuh akan terganggu fungsinya (resistensi insulin) sehingga dapat menyebabkan peningkatan gula darah.

4. Mengurangi Makanan Cepat Saji dan Perbanyak Serat

Makanan cepat saji adalah salah satu sumber gula yang cukup tinggi karena banyak mengandung karbohidrat. Karbohidrat sendiri secara alami dirubah menjadi gula oleh tubuh yang kemudian dibawa ke sel-sel tubuh olen insulin. Terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat dapat mengganggu proses tersebut. Sebaliknya, serat memiliki kemampuan untuk memperlambat penyerapan karbohidrat serta gula di dalam tubuh. Contoh makanan yang tinggi serat yakni sayur, kacang-kacangan, buah, serta gandum.

5. Memperbanyak Minum Air

Air putih dikenal sebagai minuman yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan seperti menurunkan kadar gula, meningkatkan kekebalan tubuh, melancarkan sirkulasi darah, melancarkan pencernaan, dan lain-lain. Banyak minum air putih dapat membantu ginjal dalam membuang kelebihan gula yang terdapat dalam tubuh melalui urin sehingga menurunkan risiko terkena diabetes.

6. Mengkonsumsi Ikan

Ikan adalah pilihan yang baik untuk dikonsumsi untuk mengendalikan kadar gula darah karena tidak mengandung karbohidrat, yang artinya tidak memiliki kandungan gula. Selain menyehatkan, ikan juga mudah dicari dan banyak jenisnya. Beberapa contoh ikan yang sehat seperti salmon, makarel, tuna. Ikan memiliki banyak kandungan omega 3 yang baik untuk mencegah penyakit jantung. Sebaiknya ikan diolah dengan cara direbus, bukan digoreng. Hati-hati untuk tidak mengkonsumsi ikan yang banyak mengandung merkuri.  

7. Rutin Periksa Gula Darah

Jika memiliki riwayat diabetes ada baiknya rajin memeriksa kadar gula dalam darah. Pada umumnya, gula darah tinggi bisa menimbulkan gejala apabila sudah di atas 200 mg/dL. Dengan rutin memeriksa gula dalam darah, akan mempermudah untuk memantau meningkat atau menurunnya kadar gula darah. Sehingga apabila meningkat dapat segera melakukan cara-cara mengurangi asupan gula.

Pencegahan perlu dilakukan sejak usia muda, karena pola makan seseorang adalah hasil dari kebiasaan yang diterapkan sejak kecil. Berbagai cara mengurangi kadar gula dalam darah apabila dilakukan secara konsisten dapat membantu menurunkan kadar gula yang tinggi hingga dapat mencegah terjadinya diabetes. Mencegah sejak dini jauh lebih baik daripada mengobati di kemudian hari.